Atölyeler
Sağlıklı ilişkiler, duygu düzenleme, stres yönetimi gibi konulara yönelik mindfulness ve psikoloji bilimini harmanlayan tek oturumlu atölyeler.
Sağlıklı İlişkiler Atölyesi
- “Bir türlü ‘Hayır’ diyemiyorum.”
- “Nasıl sınır koyacağımı bilmiyorum.”
- “Sınır koyuyorum ama yine de aşılıyor.”
- “İnsanlar iyiliğimi suistimal ediyor sürekli.”
- “Tartışırken bir yere varamıyoruz, döngüye giriyoruz sanki.”
- “Beni bu kadar yıldır tanıyor, ne istediğimi anlamalı.”
- “Kendimden çok başkalarının iyiliğini düşünüyorum.”
- “Tartışırken birbirimizin canını çok yakıyoruz.”
- “Bazen kendimi görünmez hissediyorum. Benim isteklerim ve ihtiyaçlarım düşünülmüyor.”
- “İlişkilerimde resmen saçımı süpürge ediyorum ama yine de kötü gidebiliyor.”
- “Herkesi memnun etmeye çalışmaktan yoruldum.”
- “Bazı insanlarla geçirdiğim vakitten sonra tükendiğimi, enerjimin bittiğini hissediyorum.”
Bu cümleler tanıdıksa bu atölye senin için olabilir
Sağlıklı ilişkilerin birçok gerekliliği var, biz bu atölyede çok önemli iki başlığına ağırlık veriyoruz: Sağlıklı İletişim ve Sağlıklı Sınırlar
Günlük hayattan pek çok örnekle birlikte bu atölyede şu konuları bulacaksın:
- Sağlıklı ilişkilerin anahtarları
- Yaygın görülen bazı engeller
- Mindful iletişim becerileri
- Neden “Hayır” diyemeyiz?
- Sağlıklı sınırlar neleri içerir?
- Sağlıklı sınırlar nasıl koyulur?
Bölümler
01
-
Sağlıklı ilişkilerin anahtarlarını ve işlevlerini anlamak
-
Sağlıklı ilişkide “güven” neye benzer? nasıl beslenir?
-
İlişkiye zarar veren, doğru bilinen yanlışlar
-
Tartışmaları çıkmaza sokan, fayda sağlamayan bazı dinamiklerin anlaşılması ve aşılması
-
Mindfulness sağlıklı ilişkilere nasıl katkı sağlar?
02
-
Sağlıklı iletişimin adımları
-
Sağlıklı iletişim için elverişli ortamın sağlanması
-
Sınırlar ile ilgili doğru bilinen yanlışlar
-
Sağlıklı sınırların faydaları, uygulama adımları
-
“Hayır” demenin, sınır koymanın önündeki engeller ve nasıl aşılacağı
-
Sağlıklı ilişkiler için destekleyici pratikler
Duygu Düzenleme Atölyesi
Duygularla ilişki durumumuz sıklıkla “karışık”. Ya ne yapacağımızı bilemeyerek fazlasıyla bastırıyoruz onları ya da gereğinden fazla süreler takılıp kalıyoruz. Bazen de bastırılmışların beklenmedik zamanlarda ve şiddette patlamalarına maruz kalıyoruz.
Bu atölyede duygu düzenleme becerisini geliştirmekle, bastırıldığında, uyuşturulduğunda veya doruklarda yaşandığında hayatımızı hem fiziksel hem de psikolojik açıdan etkileyen duyguların dünyasına giriyor ve onlarla daha dengeli ve bilgece bir ilişki kurmaya niyet ediyoruz.
Atölye boyunca teorik kısımları öğrenmekle kalmayıp birlikte pratik ve meditasyonlar da yapacağız. Atölye sonrasında öğrenilenlerin günlük hayatta pratik edilebilmesi ve kazanımların sürdürülebilmesi için katılımcılara ücretsiz olarak hediye edilen bir Duygu Düzenleme Rehberimiz var.
Rehber, atölyenin önemli hatırlatmalarını, günlük yaşamda kullanabileceğimiz pratikleri ve içgörü sağlayan soruları içeriyor olacak.
Bölümler
01
-
Duygu düzenleme nedir?
-
Hangi alanları etkiler?
-
Duygu düzenleme sürecinin aşamaları
-
Duygularla tanışma
-
Farkındalık üçgeni
02
-
Aşamaların içeriğine ve uygulamaya giriş
-
Günlük hayatta kullanabileceğimiz beceri ve pratikler
-
Mindfulness’ın sunduğu pratik ve meditasyonlar
-
İçgörü sağlayan çalışmalar
Stres Yönetimi Atölyesi
Hayatlarımızı büyük ölçüde etkileyen stresi daha yakından tanıtan ve kronik problemlere yol açmaya başlayan strese mindfulness'ın nasıl dahil olabileceğini, bize nasıl hizmet edeceğini anlatan bu atölye 2 ana bölümden oluşuyor. Hem deneyimsel hem de bilişsel öğrenmenin yanında bu öğrenilenleri günlük hayata nasıl adapte edebileceğimizden bahsederek öğrenilenlerin devamlılığını sağlama imkanı buluyoruz.
Bölümler
01
-
Stresin tanımını ve biyolojisini öğreneceğiz.
-
Zihin ve bedenimizin stresle olan ilişkisini göreceğiz.
-
Duygu, düşünce ve beden boyutlarında stres etkilerini ve destekleyici çalışmaları öğreneceğiz.
-
Zihin ve beden bütünlüğümüzü güçlendiren ve dolayısıyla stresle daha bilgece başa çıkmamıza destek olan bir formal meditasyon pratiği yaparak öğrendiklerimizi bir de kendimiz deneyimleyeceğiz.
02
-
Zihin ve beden bütünlüğümüzü korumaktan ve bunun stresle ilişkimizdeki işlev ve önemini tanıyacağız.
-
Hayatımızın %95 gibi bir bölümünde aktif olan ve stresi daha yoğun hale getiren bir zihin işlevimizi ve bu konuda yapabileceklerimizi öğreneceğiz.
-
Stresle bilinçli ve bilinçsiz başa çıkmanın farkını öğrenip stresin nasıl daha sağlıklı yönetilebileceğini konuşacağız.
-
Günlük hayatta stres anlarında kullanabileceğimiz pratikleri öğreneceğiz ve bunlardan birini hep birlikte deneyimleyerek atölyemizi sonlandıracağız.